سایت قدرتی تی پیکس
اس ام اسسایت قدرتی تی پیکس
اس ام اسویتامین برای رشد مو
ویتامین برای رشد مو
ویتامین برای رشد مو : یکی از جنبه های زیبایی انسان مو بوده و یک فرد با مو بسیار زیباتر به نظر می رسد. انسان ها چه خانم و چه آقا علاقه خاصی به مو داشته و نگران رشد مو خود هستند.بسیاری از مردم موهای سالمی دارند که به عنوان نشانه ای از سلامتی یا زیبایی آنها به نظر می رسند. مانند هر بخش دیگری از بدن شما، موهای شما نیاز به مواد مغذی مختلفی دارند تا سالم باشند و رشد کنند.در واقع، بسیاری از کمبود های تغذیه ای با ریزش مو مرتبط است.گرچه عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون ها بر رشد مو اثر می گذارند، مصرف مواد غذایی مطلوب نیز نکته ای کلیدی است.در زیر ۵ ویتامین و ۳ ماده غذایی دیگر ارائه شده که می تواند برای رشد مو مهم باشد.در این مطلب از سایت علم سرا می خواهیم در مورد بهترین ویتامین برای رشد مو چیست صحبت کنیم.امیدواریم این مطلب مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد و با دادن نظرات ما در بهبود کیفیت سایت یاری نمایید
۱٫ ویتامین A
تمام سلول ها برای رشد نیاز به ویتامین A دارند. این شامل مو ، بافتی که سریع ترین میزان رشد در بدن انسان را دارد ، نیز می شود.
ویتامین A همچنین به تولید ماده ای چرب به نام سبوم کمک می کنند که پوست سر
را مرطوب می کند. سبوم پوست را مرطوب می کند و مو را سالم نگه می دارد .
رژیم های کم ویتامین A ممکن است منجر به مشکلات متعددی از جمله ریزش مو شود.
در حالی که مصرف ویتامین A ضروری است مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد آن می تواند خطرناک باشد.
سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم همه دارای بتا کاروتن بالا هستند که این ماده به ویتامین A تبدیل می شود.
ویتامین A می تواند در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست یافت شود. روغن جگر نیز منبع خوبی از ویتامین A است.
نکته: موهای شما به ویتامین A نیاز دارند تا مرطوب شوند و رشد کنند. منابع
خوب آن شامل سیب زمینی شیرین، هویج، اسفناج، کلم و برخی غذاهای حیوانی است.
۲٫ ویتامین های B
یکی از بهترین ویتامین های شناخته شده برای رشد مو، ویتامین B به نام بیوتین است.
مطالعات نشان می دهد کمبود بیوتین با ریزش مو انسان ارتباط دارد (۵).
اگر چه بیوتین به عنوان یک درمان جایگزین مو استفاده می شود، کسانی که کمبود این ماده را دارند بهترین نتایج را دریافت می کنند.
با این حال، کمبود آن بسیار نادر است زیرا به طور طبیعی در طیف وسیعی از غذاها وجود دارد.
همچنین اطلاعات کمی در مورد اینکه آیا بیوتین برای رشد مو در افراد سالم موثر است یا خیر ، وجود دارد.
دیگر ویتامین های B به ایجاد گلبول های
قرمز کمک می کنند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو
وارد می کنند. این فرآیندها برای رشد مو مهم هستند.
شما می توانید ویتامین های B را از بسیاری از غذاها، از جمله غلات کامل،
بادام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و تیره، سبزیجات برگ، دریافت کنید.
علاوه بر این، غذاهای حیوانی تنها منبع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین
اگر شما یک رژیم غذایی گیاهخواری یا وگان را دنبال می کنید، مکمل مصرف
کنید.
نکته: ویتامین های B انتقال دهنده ی اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر هستند
که به رشد مو کمک می کنند. دانه های کامل، گوشت، غذاهای دریایی و سبزیجات
تیره و سبز، منابع خوبی از ویتامین های B هستند.
۳٫ ویتامین C
آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد می توانند رشد را متوقف کنند و موهای شما را پیر کنند.
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر فشار اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند (۶).
علاوه بر این، بدن شما نیاز برای ایجاد پروتئینی به نام کلاژن – که بخش مهمی از ساختار مو است به ویتامین C نیاز دارد.
ویتامین C همچنین به بدن شما کمک می کند آهن، معدنی مورد نیاز برای رشد مو را جذب کند.
توت فرنگی، فلفل، گواوا و مرکبات همه منابع خوب ویتامین C هستند.
نکته: ویتامین C برای ایجاد کلاژن مورد نیاز است و می تواند از پیری مو جلوگیری کند. منابع خوب عبارتند از فلفل، مرکبات و توت فرنگی.
۴٫ ویتامین D
سطح پایین ویتامین D به آلوپسی، یک اصطلاح فنی برای ریزش مو (۷) مرتبط است.
تحقیقات همچنین نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به ایجاد فولیکول های
جدید کمک کند – منافذ کوچک در پوست سر که در آن موهای جدید رشد می کنند
(۸).
ممکن است ویتامین D در تولید مو نقش داشته باشد، اما بیشتر تحقیق بر روی
گیرنده های ویتامین D تمرکز دارد. نقش واقعی ویتامین D در رشد مو ناشناخته
است.
گفته می شود، اکثر مردم ویتامین D کافی دریافت نمی کنند و ممکن است ایده خوبی باشد که میزان مصرف خود را افزایش دهید.
بدن شما ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید تولید می کند.
منابع تغذیه ای مناسب ویتامین D عبارتند از ماهی چرب، روغن جگر ماهی ، برخی
از قارچ ها و غذاهای غنی شده.
نکته: نقش واقعی ویتامین D در رشد مو شناخته نشده است. اما یک نوع از ریزش
مو با کمبود این ویتامین مرتبط است. شما می توانید سطح ویتامین D را از
طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب یا خوردن غذاهایی خاص افزایش دهید.
۵٫ ویتامین E
ویتامین E مانند ویتامین c یک آنتی اکسیدان است که می تواند از فشار اکسیداتیو جلوگیری کند.
در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از تکمیل دوره ی مصرف ویتامین E به مدت ۸ ماه رشد ۳۴٫۵٪ را تجربه کردند (۹).
گروهی که کمبود این ویتامین را نداشتند فقط رشد یک درصدی مو را تجربه کردند (۹).
دانه های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همه منابع خوبی از ویتامین E هستند.
نکته: ویتامین E باعث جلوگیری از فشار اکسیداتیو و افزایش رشد مو می شود.
منابع غذایی مناسب عبارتند از: دانه های آفتابگردان، بادام، اسفناج و
آوکادو
۶٫ آهن
آهن کمک می کند که گلبول های قرمز اکسیژن را به سلول های شما منتقل کند.
این باعث می شود که این ماده معدنی برای بسیاری از توابع بدن، از جمله رشد
مو موثر باشد.
کمبود آهن، که باعث کم خونی (آنمی)می شود، یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. این مورد خصوصا در زنان رایج است.
غذاهایی که دارای آهن زیاد هستند عبارتند از ، صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس.
نکته: کمبود آهن یکی از علل اصلی ریزش مو، به ویژه در زنان است. بهترین
منابع آهن عبارتند از ، صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس.
۷٫ روی
روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین کمک می کند که غدد لنفاوی اطراف فولیکول ها به درستی کار کنند.
ریزش مو یکی از علائم شایع کمبود روی است.
مطالعات نشان می دهد که مکمل های روی باعث کاهش ریزش مو ناشی از کمبود روی می شوند.
با این حال، برخی از گزارش های مبهم وجود دارد که مکمل بیش از حد روی می تواند به ریزش مو کمک کند.
به همین دلیل بهتر است که میزان روی خود را تماما از طریق غذا دریافت کنید.
غذاهایی که حاوی مقدار زیادی روی هستند شامل صدف، گوشت گاو، اسفناج، جوانه
گندم، دانه کدو تنبل و عدس می شود.
نکته: این ماده معدنی میتواند رشد مو را در افرادی که کمبود آن را دارند تقویت کند. منابع خوب عبارتند از صدف، گوشت گاو و کدو تنبل.
۸٫ پروتئین
مو تقریبا به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. مصرف کافی آن برای رشد مو مهم است.
مطالعات بر روی حیوانات نشان می دهد که کمبود پروتئین می تواند باعث کاهش رشد مو شود و حتی منجر به ریزش آن شود.
با این حال، کمبود پروتئین واقعی در کشورهای غربی بسیار نادر است.
نکته: خوردن پروتئین کافی برای رشد مو مهم است، اگرچه امروزه این کمبود پروتئین در کشورهای غربی نادر است.
آیا باید مکمل مو مصرف کنید؟
غذا بهترین منبع ویتامین هایی است که برای رشد مو نیاز دارید.
با این حال، اگر شما به اندازه کافی موفق به دریافت این مواد از رژیم غذایی خود نشدید ، مکمل ممکن است مفید باشد.
بر طبق تحقیقات، مکمل ها در افرادی که در حال حاضر دچار کمبود هستند، بهتر عمل می کنند.
علاوه بر این، وجود بیش از حد ویتامین ها و مواد معدنی در بدن ، ممکن است
مضر باشد. بنابراین با یک پزشک مشورت کنید تا تعیین کنید آیا در حال
حاضرکمبود ویتامین دارید یا خیر.
در پایان ، بهترین راه برای دریافت این مواد مغذی، داشتن یک رژیم غذایی
متعادل و مبتنی بر مواد غذایی است که حاوی مقدار زیادی مواد مغذی دارند.